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                澳门金沙官网平台◥管理公司解析:城市快餐一族应该如何均衡营养?

                日期:2011-6-17 标签:澳门金沙官网平台管理 澳门金沙官网平台管理公司 快餐 营养

                每个人都有自己的饮食习惯,殊不知,这种习惯却会造成营养陷阱。

                快餐族:学会混搭

                记得你有多所以少天没在家吃饭了?早上赶着上班,索性买个煎饼边走边解决,中午加班,只能吃个盒饭或快餐草草应付,周末在家嫌做饭太麻烦,就叫个Ψ外卖了事。一切只求填饱肚子就好。

                营养陷阱:办公室白领长期吃快餐,加上活动量︼少,存在着“三高三低”风险,即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维,易致肥胖、高血脂和胃肠炎等。

                营㊣ 养补充清单:吃快餐一周最好别超过两次。工作餐要注意∩营养搭配,不妨用清淡的套餐取代单一菜品。饭后多吃橘子◣等富含维C的水果。

                多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大天罰豆制品等食物,能帮↑助保持头脑敏锐。考虑到ζ饮食结构的不合理,有必要每日服用1粒含多种矿物质和维生素的复合型营→养补充剂。

                推荐菜品:木须肉、清蒸鱼、清炒油麦滿臉震驚菜。

                精细族:多吃点渣

                对他们而∏言,精细是一种态度和生活※品质,吃饭也要精雕细琢,这是原则。

                营养陷阱:只吃精米细粮、色香味俱↙全的菜肴,因为过度加工,一些营养素流失殆尽,比如膳⌒食纤维和B族维生素。此外,对饮食精致」主义者来说,最常摆在面前的健康问题就是便秘。

                营养补充竟然真清单:粗纤维食物属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的↓危害。含粗︼纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、萝卜等。

                粗粮至少占到全天主食量的一半以上。煮粥时在大米中加上一把小米或切几块红薯进①去,做饭时加点黑米做成二米饭,都是省时省力的摄入粗粮的你等下就知道了好办法。

                如果你☉已经便秘,不妨每天喝一杯益生菌◆含量高的酸奶,并多选用一些豆类、薯类、菇类食物,这些食物与∴蔬果都是膳食纤维的良好来源,可既然你青亭不在乎以让你的肠道动起来。

                推荐菜品:玉米饼。

                素食族:别忘补钙

                不管是为了追求一种饮食风尚,还是为 混蛋了减肥〖,很多人把卐吃素当成了习惯,尤其是体态丰满的女性,不管是红肉、白肉,总之看到肉∑ ,筷子就绕道而行。

                营养陷阱:拒绝吃肉,会造成动物蛋白☆质摄入不足,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不▼及动物蛋白。

                营养补充清单:重视蛋白质〖的补充。素食者每天的饭食中,应当安排5~6种含有高蛋白的食物,如豆类、坚果类、种子类、豆腐或ω 其他大豆制品、鸡蛋】或乳制品。

                勿忘傲光傳音道补充钙。素食者应适量食用乳制品,经常ぷ喝豆浆,吃黄豆、紫菜和谷物。

                仍需脂肪。多食用豆油和胡桃等【食品。

                推荐菜品:烧豆腐。

                单一族:牛奶鸡蛋要定量

                牙不好了,胃肠道也逐渐萎√缩,吃什么都没味儿,得了糖◤尿病,想吃也不這里剛才是不是有一場大戰敢吃了……人到老年,餐桌上的菜天看著龍神之鎧天都是“老三样”,吃起来不免感▆觉没什么胃口,也让他们失去了很■多获得营养的机会。

                营养陷阱:许多老年人喜欢吃“粗茶淡饭”,时间一长,就会导致营养失衡。所以,老年ㄨ人最好按照“种类多一点,食□ 谱换一换”的原△则调配一日三餐。

                营养补充清单:优质蛋白质要多。一般每天摄取蛋白质可◎控制在70~80克,其中优质蛋白质应占50%,常见食物有鸡這其中肯定有什么原因蛋、乳制品、瘦肉等。

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